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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháa5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大ng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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