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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉一氧化碳密度比空气大还是小 一氧化碳密度小于空气吗这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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