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杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录多少？是男子是(shì)12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪(jì)录多(duō)少以及10公里世界纪录多少，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少中国，5公里世界(jiè)纪(jì)录多(duō)少(shǎo)奥(ào)运(yùn)会(huì)，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)配(pèi)速等问题，小编将为你整理以下(xià)的知识答案：

5公里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在(zài)荷兰亨(hēng)厄(è)洛创(chuàng)造的(de)，是男子纪录。长(zhǎng)跑五(wǔ)公里纪录分(fēn)为男子和女子，目前男子(zi)的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定(dìng)的学科或项目中(zhōng)最好的成绩(jì)。一(yī)般(bān)来说，世界纪(jì)录(lù)分(fēn)为体育赛事、世(shì)界(jiè)纪(jì)录和(hé)非体(tǐ)育赛事世界纪(jì)录。通常(cháng)人(rén)们说(shuō)到(dào)世界纪录是指体(tǐ)育赛事中产生的(de)世界纪(jì)录。

5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里、6英里跑，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被(bèi)5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑替(tì)代(dài)。

　　据记载，现代最(zuì)早(zǎo)的正式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在英国伦敦举行的职(zhí)业(yè)比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目(mù)男、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男(nán)子(zi)项目(mù)1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五(wǔ)个(gè)注意(yì)事(shì)项

　　1、切勿(wù)空腹跑步(bù)

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很多器官都处(chù)于不利的状态。

　　空(kōng)腹晨跑(pǎo)会影响肠胃(wèi)，对胃(wèi)的伤害(hài)非常大，急需补充(chōng)能量和营养(yǎng)物(wù)质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨(chén)跑可(kě)以补充碳水化(huà)合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的(de)时候千万不要(yào)抱着硬(yìng)撑的心(xīn)理，当身(shēn)体出现(xiàn)不适的时候，其实是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造个人最(zuì)佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享(xiǎng)受(shòu)的过程(chéng)，不要在乎自己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最(zuì)舒服(fú)的节奏(zòu)跑(pǎo)完全(quán)程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者(zhě)经(jīng)常(cháng)参加月月跑马、周(zhōu)周跑马(mǎ)，至于频繁的参(cān)赛是否值(zhí)得提倡，这还是(shì)要依据跑者的自(zì)身(shēn)条件而(ér)定。

　　值得注(zhù)意的是，无论(lùn)怎么(me)跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压(yā)，认(rèn)为自己还能杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物多坚(jiān)持(chí)一(yī)下(xià)，这(zhè)样(yàng)很容易导致伤病的(de)出(chū)现。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低(dī)训(xùn)练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨(guǐ)迹的功能(néng)，正在转移跑(pǎo)者跑(pǎo)步的重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动设备(bèi)，想快就快，想(xiǎng)慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产生厌(yàn)食心理，实际(jì)上，在你(nǐ)跑完马拉松(sōng)的45分(fēn)钟之(zhī)内(nèi)不补充能量(杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物liàng)，接下来日子你(nǐ)的(de)身体就会(huì)受到惩罚。

　　美国(guó)健身委员会建(jiàn)议(yì)，大(dà)量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。