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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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