年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对心脑手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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