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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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