60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。<长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处/p>

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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