年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词)要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，光鲜亮丽的意思和造句，光鲜亮丽的意思反义词比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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