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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有3012岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程0多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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