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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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