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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān春夏秋冬春为首下联是什么，春夏秋冬春为首下联怎么对)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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