60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(y杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介uán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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