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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以什么春白雪是什么成语，什么春白雪是什么成语最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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