60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi88是不是质数，79是质数吗)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经88是不是质数，79是质数吗(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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