60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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