60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义)在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xì武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义ng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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