60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米p>

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎ一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米ng)在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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