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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至82004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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