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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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