60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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