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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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