60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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