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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己苏州区号是多少产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？苏州区号是多少h3>

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(di苏州区号是多少ǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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