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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深度(d为什么福建女人不能娶ù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-为什么福建女人不能娶8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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