60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(ku几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同ài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为几率和机率哪个正确一点，几率和机率有何不同最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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