60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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