年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解现实中真的可以把人玩坏吗物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(t现实中真的可以把人玩坏吗ǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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