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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(c安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方hén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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