年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tín晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军g)一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(z晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军hǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù晓丹小仙女身高 晓丹是什么世界冠军)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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