年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具(jù)有抗jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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