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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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