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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn香港名媛是做什么的)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàn香港名媛是做什么的g)来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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