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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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