由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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