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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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