60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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