60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(s裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗hēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōn裤子72a是多大尺码 裤子72a和76a差别大吗g)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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