随(suí)着工作和生活节(jié)奏的加快，有睡(shuì)眠障碍的人群越来越多(duō)，真正能(néng)够一(yī)沾枕头就(jiù)着的(de)人越来(lái)越少，一晚(wǎn)安眠(mián)对很多人来说(shuō)成(chéng)为(wèi)了很(hěn)奢侈的事。

由于失眠严重影响作息，以(yǐ)及次日疲劳带(dài)来的焦躁等(děng)会(huì)影响人(rén)们(men)的(de)身心健康(kāng)，由此(cǐ)，不少人(rén)都想寻找(zhǎo)有效(xiào)的助眠手(shǒu)段。目前，除了(le)服药外，一种名为ASMR的音频(pín)助眠方(fāng)式逐渐走进了大众的视野。

在深夜时分睡不着(zhe)的时候打开快手(shǒu)或者抖音(yīn)都(dōu)有一些直(zhí)播在进行哄睡，有(yǒu)御姐(jiě)、甜美、可爱(ài)各种(zhǒng)各样的声音。从(cóng)术(shù)语角(jiǎo)度来讲，这种声(shēng)音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写(xiě)ASMR），即自(zì)发性知(zhī)觉经络反应，意思是指人体(tǐ)通过视、听、触、嗅等感知上的刺激(jī)，在颅(lú)内、头皮(pí)、背(bèi)部或(huò)身体其他(tā)部(bù)位产(chǎn)生的令(lìng)人愉悦的独(dú)特刺(cì)激感(gǎn)，又名(míng)耳音、颅内高(gāo)潮等。ASMR的作品(pǐn)类(lèi)型很多，包括激烈型、轻松(sōng)型、带有故事情(qíng)节和寓(yù)意的类型等。

简单来说，它就是通过(guò)声(shēng)音(yīn)触发人(rén三大球和三小球分别是什么 三大球的起源'color: #ff0000; line-height: 24px;'>三大球和三小球分别是什么 三大球的起源)们的某种生理反应，即通过模(mó)拟声音来触(chù)发听众感(gǎn)知(zhī)，而一旦这种感知反(fǎn)应被触发，就会带来一(yī)系列(liè)效果(guǒ)，包括放松压力(lì)、助眠等。

当然，助(zhù)眠的效果也因人、因声而异，ASMR的(de)助眠功效目(mù)前(qián)在国内(nèi)外还存在一(yī)些争议，神(shén)经学上也还没(méi)有十分严谨的学(xué)术结(jié)论，很多听(tīng)众之所以爱听，主(zhǔ)要还是(shì)因为(wèi)聆听(tīng)ASMR对助眠有一些帮(bāng)助。

在网络上，有各种(zhǒ三大球和三小球分别是什么 三大球的起源ng)各样的“ASMR资源”，这些资源(yuán)被称(chēng)为“网(wǎng)络哄睡音频”“网络助眠(mián)音频(pín)”，通过(guò)使用各类道(dào)具模拟不同的声音，在深夜时段(duàn)，通过网络(luò)传到千千万万个(gè)听众耳中，缓解(jiě)压力(lì)、放(fàng)松精神，起到助(zhù)眠(mián)作(zuò)用。

虽然ASMR音频的效果(guǒ)尚未得到学术上的完全(quán)认可，但(dàn)是(shì)作为一种(zhǒng)可以尝试的助眠手段，大家在失(shī)眠的时候(hòu)不妨听一下试试(shì)，毕竟如果真的有效当然好，如果(guǒ)没有效果的话(huà)也没啥损失，只是当听(tīng)了会音乐不是么。

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