60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒ英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思u)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(z英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思hí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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