60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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