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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖(77年属什么今年多大，77年属什么今年多大2023mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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