60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么p>

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(w书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么èi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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