60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法激烈的毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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