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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(z一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗he)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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