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兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗 年轻人有必要吃鱼油吗,鱼油服用多久要停一停

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗,鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

  年轻人可以吃鱼油的。

  鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

  具(jù)有调节血脂,清理血管,预防血栓的作用,对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

  具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

  可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā),高脂血症,可以改善微循环(huán),用兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病,目(mù)前(qián)确(què)切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平,对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用,可以预(yù)防心脏病,降低心脏病的(de)风(fēng)险。

  还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用,平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

  同时它还能预防关节(jié)炎,改善(shàn)记忆,维护视网膜,对(duì)老年痴呆,关节炎(yán),痛风,老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

  如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

  鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī),富含二十碳(tàn)五烯酸(EPA)和二十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)(DHA,俗称脑黄金(jīn))多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(n-3PUFA)。

  鱼(yú)油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高,它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA,鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸,而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

  鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称(chēng),其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

  其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

  富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括(kuò):鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等,其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

  由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō),更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入,由于鱼(yú)油很容易氧化,吃鱼比吃制剂更高效。

  中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

  鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油,一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂,它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸,比(bǐ)如DHA和EPA,这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少,具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功效。

  鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA,DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

  EPA具有调节血脂,主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂,还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

  富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些?一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

  日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现,选购时要注意纯度,也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

  另外(wài)考虑到重金属的问题,尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼,选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

  因(yīn)为它食物链比较低级,以植物为食物来源(yuán),重(zhòng)金属的量比较少,相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃

  尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油;

  高血脂、记忆力衰退,适合吃鱼油。

  鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo),鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸,DHA可以活化脑细胞功(gōng)能,并增加(jiā)神经元(yuán)突起,加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能,不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育,让婴儿先天更加(jiā)聪明,而且可兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗以提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力(lì)。

  2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

  3.抗(kàng)炎防病。

  4.调解情绪,鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系,当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí),发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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