年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于(yú)预防湖南电大几本，湖南长沙电大是几本心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是(shì)维生(s湖南电大几本，湖南长沙电大是几本hēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xi湖南电大几本，湖南长沙电大是几本ā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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