60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。<闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局/p>

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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