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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是(s季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗hì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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