60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼肖战《光点》歌词是什么，肖战《光点》歌词是什么歌睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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