下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放(fàng菠萝蜜切开没熟怎么补救，菠萝蜜切开没熟怎么补救)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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